サブ3.5のために必要だと思ってること-練習内容編-
こんにちは、おこしです。
先日、サブ3.5宣言をしました。
今日はサブ3.5のために必要だと思ってることをまとめます。
PDCAのPです。
まずは練習内容。
今の自分に必要なのはスピード練習だと思ってます。
具大的にはスピード持久力の向上、LT値の上昇。
サブ4前はスピード練習やってなかったです。
サブ4ペースのキロ5:40は普段のジョグで意識しなくても調子良ければ出るペース。
だからスピード練習の必要性を感じませんでした。
あとはゼーハーする練習がキライだからです。単純にツラくて。
あ、はいどっちかと言うとこっちの理由が大きいです。
だがしかしです、サブ3.5に必要なのはざっくりキロ5:00ペース。
これは自分にとっては速いです。
自分のVDOTは43、Tペースはキロ4:48です。
このペースで42キロは絶対無理。
サブ3.5をダニエルさんの計算機にぶっこむと、VDOTは45.6、Tペースはキロ4:35。
ざっくりLTを15秒後引き上げる必要性があります。
そのためにLT走、ビルドアップ、インターバル頑張ります。
ペースはダニエルさん参考です。
ゼーハーする練習キライですが、サブ3.5目指す宣言した以上、マジメに頑張ります。
静岡マラソンまで76日、間に合うのか？？
